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La duda está empezando a crecer poco a poco. Desde hace varios meses, muchos han considerado que la combinación de redes sociales y teléfonos inteligentes no es realmente beneficiosa para nuestra salud. Al jugar en los circuitos de recompensa, crearían una adicción tan importante como algunas drogas. Frente a estos usos compulsivos, varios actores han comenzado a crear conciencia.
En diciembre de 2017, Mark Zuckerberg comenzó a darse cuenta del problema, antes de anunciar varios cambios en la sección de noticias, animando a los usuarios a interactuar con sus amigos en lugar de permanecer pasivos. El pasado mes de enero, los accionistas de Apple publicaron una carta abierta en la que pedían al gigante estadounidense que abordara el problema de la adicción infantil al iPhone.
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Finalmente, aún más recientemente, los antiguos empleados de Facebook y Google han ido a la guerra contra la sobreexposición a las pantallas y se han estructurado en torno al Centro de Tecnología Humanitaria. Este último es el legado de Time Well Spent, una iniciativa creada tras la conferencia TED de diciembre de 2014 impartida por Tristan Harris. Este antiguo empleado de Google, ahora director ejecutivo de la organización, no dudó en comparar nuestros teléfonos inteligentes con las máquinas tragaperras de esta conferencia.
Los investigadores de Microsoft estimaron que tardaban 23 minutos en centrarse de nuevo en la tarea antes de ser molestados por una notificación. Peor aún, incluso tendemos a reproducir este comportamiento e interrumpir el trabajo que estamos haciendo nosotros mismos, sin ninguna intervención externa. En estas condiciones, ¿cómo puede recuperar el control de su vida diaria y dejar de ser esclavo de su smartphone? Existen varias acciones concretas que nos permiten deshacernos gradualmente de ella para que vuelva a estar a nuestro servicio y no al revés.
1. Gestione mejor sus notificaciones
Este es sin duda el consejo más importante, el nervio de la guerra de distracción. En lugar de aceptar notificaciones de todas las aplicaciones instaladas en su smartphone, aprenda a gestionarlas de forma diferente. En primer lugar, desactivar las notificaciones enviadas automáticamente por las aplicaciones. Esto también se puede hacer con las redes sociales que tienden a notificarle de cualquier tipo de amigo.
Si realmente teme perder un mensaje importante, guarde sólo las notificaciones de las aplicaciones de correo electrónico, aquellas enviadas por personas reales que quieran ponerse en contacto con usted, no por máquinas. También puede mostrar simplemente la notificación en la pantalla, sin activar el timbre o el vibrador. Esto evitará que saque su smartphone de su bolsillo o bolso cada dos segundos. Por último, deje de mostrar el punto de color junto al icono de la aplicación (que indica una notificación no leída) que desencadena instantáneamente el deseo de verla.
2. Comprar un reloj
En 2014, un estudio de la agencia Tecmark estimó que la gente consultaba sus teléfonos inteligentes 221 veces al día. Y una parte significativa de estas consultas es simplemente mirar la hora. Pero una vez que tienes los ojos en la pantalla, es difícil no consultar rápidamente las redes sociales y la mensajería, «por si acaso». Un simple reloj en su muñeca ya permite prescindir de estas consultas superfluas. Y si elige un reloj conectado para aprovechar las funciones de medición de actividad, consulte el punto número 1 para no tener que someterse a notificaciones en su muñeca en lugar de en su smartphone.
3. Ocultar sus aplicaciones (o hacerlas menos atractivas)
Cuando desbloquea su smartphone, se siente atraído por los iconos de la pantalla de inicio. Para evitar distracciones, es mejor almacenarlos en una carpeta en iOS o dejarlos en el cajón de la aplicación Android. De este modo, sólo mantenemos a la vista las aplicaciones de utilidad como el calendario, Google Maps, el acceso a la configuración del smartphone, la cámara, una aplicación meteorológica o incluso la de su banco. Para iniciar otros, asegúrese de buscarlos por nombre en la herramienta dedicada de su smartphone.
Otro consejo: los colores hacen más atractivos los iconos de las aplicaciones. Así que no dude en cambiar la pantalla de su smartphone a escala de grises. Esto evitará que tu ojo se sienta atraído por el llamativo amarillo de Snapchat o por el icono multicolor de Instagram. En iOS, ve a Ajustes > General > Accesibilidad > Ajustar pantalla > Filtros de color > Escalas de grises.
En Android, la opción está aún mejor oculta. En los ajustes, vaya a «Acerca del teléfono», luego toque «Construir número» varias veces seguidas para activar las «Opciones para desarrolladores». Vuelva a los ajustes, este nuevo elemento se mostrará en la parte inferior del menú. Allí, desplácese hacia abajo hasta «Simular espacio de color» y elija «Monocromatismo». Este manejo puede variar según los fabricantes, en Samsung el número de compilación se llama «número de versión» que se encuentra en «Acerca del teléfono» y luego «información sobre el software».
4. Compre un despertador y duerma lejos de su smartphone
El despertador le permitirá prescindir de su smartphone para levantarse de la cama por la mañana. No lo deje en la mesita de noche, sino que lo cargue en su sala de estar o en cualquier otro lugar fuera de su alcance. En su lugar, se irá a la cama leyendo un libro y no se sentirá tentado de echar un vistazo a su smartphone si se despierta por la noche.
5. ¿Y si nada de esto funciona?
Bueno, simplemente desinstala todas las aplicaciones de redes sociales de tu dispositivo. Aparte de Snapchat, por fin están disponibles para su consulta desde cualquier ordenador. Radical, pero muy efectivo.