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Según estudios anuales realizados por el INSV, el 28% de los franceses están endeudados. Esto significa que casi uno de cada tres franceses no duerme lo suficiente por la noche. La somnolencia diurna, la disminución de la lucidez mental y el aumento del riesgo de accidentes son el resultado directo de la falta de descanso nocturno. A largo plazo, la fatiga crónica debilita el cuerpo y puede tener graves consecuencias para la salud. Para ayudarle a reestructurar sus noches y disfrutar de un sueño reparador, Telecharger.com ha seleccionado las mejores aplicaciones gratuitas para ayudarle a dormir mejor y sentirse descansado cuando se despierte.
Analizar y mejorar la calidad de su sueño
Para mejorar la calidad de sus noches, es importante comprender los mecanismos de un descanso eficaz y detectar posibles trastornos recurrentes. Sleep Better Runtastic proporciona a sus usuarios herramientas calibradas para el análisis personalizado del sueño. La tasa de sueño, el tiempo y los ciclos se tienen en cuenta para crear un análisis específico para cada noche registrada.
Las estadísticas se pueden comparar de una fecha a otra con la posibilidad de centrarse en detalle en la estructura de las actividades nocturnas: ciclos de sueño ligeros o profundos, número de interrupciones del sueño durante la noche, tiempo de vigilia en la cama y tiempo de sueño acumulado por la noche.
Hay que ser riguroso para sacar el máximo provecho de Sleep Better Runtastic. La calidad del sueño depende de muchos factores previos al sueño, como el consumo tardío de estimulantes o la actividad física diaria. A partir de este tipo de información relacionada, la aplicación es capaz de refinar su análisis y guiar a los durmientes con problemas hacia soluciones sostenibles.
Al igual que Sleep Better Runtastic, SleepBot analiza la calidad del sueño basándose en los sonidos emitidos durante la noche. Las grabaciones de sonido facilitan el desarrollo de estadísticas y gráficos que proporcionan una visión general de las tendencias, los tiempos de ciclo promedio, el tiempo acumulado de sueño y el tiempo de vigilia nocturna.
A partir de los resultados obtenidos, podemos calcular su déficit de sueño y obtener consejos para reforzar el poder restaurador de sus noches. SleepBot incluye una herramienta simplificada para tomar notas que le permite comentar rápidamente cada gráfico. Al exportar su historial, puede explotar fácilmente sus estadísticas en aplicaciones de terceros.
iRonfleh se centra en un importante trastorno del sueño: los ronquidos. Ya sea ocasional o crónico, el ronquido no es una molestia que se deba tomar a la ligera, ya que puede indicar apnea del sueño en los casos más graves.
Las tecnologías únicas de grabación y análisis de iRonfle le permiten medir la frecuencia e intensidad de los ronquidos. Estas muestras se examinan con información manual adicional, como la hora de acostarse y las horas de vigilia. Por supuesto, es posible comparar sus estadísticas durante varias noches.
Dependiendo del tipo de ronquido detectado, iRonflexion sugiere varias maneras de resolver el problema. Para comprobar su pertinencia, es aconsejable mencionarlo en la solicitud antes de acostarse. La evolución de las estadísticas a largo plazo debería confirmar rápidamente o no la eficacia de las soluciones aplicadas.
Despertar descansado gracias a las alarmas inteligentes
El aumento de los beneficios de un sueño reparador también requiere un despertar suave. Comenzar su día cansado no es inevitable, siempre y cuando abra los ojos en el momento adecuado. Muchas aplicaciones ofrecen despertares inteligentes que tienen en cuenta el ritmo y los ciclos de sueño de cada individuo.
Dormir mientras Android monitorea y analiza seriamente las fases del sueño para activar la alarma matutina en el momento más adecuado. El objetivo es despertar a los durmientes cuando entran en un ciclo de somnolencia ligera, cuando es más fácil levantarse de la cama. Apreciamos la integración de tonos de anillamiento naturales que reproducen los cantos de los pájaros o las olas ondulantes, garantizando un despertar suave.
Para definir con precisión el momento ideal, Sleep as Android analiza los movimientos y la respiración de sus usuarios. El acelerómetro y el micrófono se utilizan, lo que requiere que coloque su smartphone sobre el colchón, cerca de la almohada. Los propietarios de relojes compatibles conectados pueden simplemente colocar su dispositivo móvil sobre la mesita de noche.
Tenga en cuenta que esta función sólo está disponible como versión de prueba durante 14 días. Entonces será necesario obtener la versión premium de la aplicación para seguir beneficiándose de la alarma inteligente.
En un modelo similar, Sleep Cycle analiza los sonidos emitidos por los durmientes para determinar una hora de despertar casi perfecta. A diferencia de Sleep as Android, la aplicación hace poco uso del acelerómetro del smartphone. Por lo tanto, no es necesario colocar el dispositivo en la cama.
Como las fases del sueño ligero son variables, Sleep Cycle se ofrece la libertad de despertar a sus usuarios hasta treinta minutos antes de la hora inicialmente programada. Este intervalo es configurable, adelantando el tiempo de despertar a 90 minutos, siempre teniendo en cuenta los ciclos personales de sueño.
Más completo, Réveil Bonjour recopila datos de sueño de sus usuarios y los analiza para activar la alarma en el mejor momento. La aplicación incluso lleva el concepto aún más lejos, aconsejando encarecidamente cambiar ciertos hábitos que entran en conflicto con un despertar suave.
Lo único molesto de Réveil Bonjour es el uso del acelerómetro. Es necesario dormir con el smartphone cerca de la almohada para que la aplicación pueda registrar los movimientos del durmiente, analizarlos e identificar en tiempo real sus fases de sueño.
Al igual que el Ciclo del Sueño, Réveil Bonjour calcula un rango de treinta minutos antes de la hora programada. Este intervalo ayuda a que la aplicación se dirija a la mejor hora para un despertar suave, esencial antes de comenzar el día.
Dormirse más rápidamente
Ir a la cama temprano es bueno. Quedarse dormido en el proceso es aún mejor. Muchas personas, una vez que están en el fondo de sus camas, pueden pasar interminables minutos volteándose antes de quedarse dormidas hasta tarde. Aunque esté perfectamente configurado, despertar al día siguiente es difícil y la fatiga se acumula.
Algunas aplicaciones como White Noise y MyNoise ofrecen una ayuda para dormir convincente. Estas bibliotecas de sonido le permiten crear mezclas de ruido relajantes que son producidas por la lluvia, tormentas eléctricas, viento o fuego.
Personalizable hasta el último detalle, White and MyNoise Noise permite a los insomnes ajustar la intensidad del sonido de cada muestra. Es posible guardar estas melodías relajantes en sus favoritos para encontrarlas fácilmente. Y para evitar ser despertado en mitad de la noche por las mismas mezclas emitidas en bucle, ambas aplicaciones incluyen un temporizador que puedes configurar de acuerdo a tus necesidades.
Rain Sounds ofrece más o menos las mismas características que White y MyNoise Noise, pero se centra sólo en el sonido de la lluvia. Ligera o torrencial, contra la ventana o en el techo, la lluvia está aquí de todas las maneras posibles para ofrecer a todos la mejor experiencia acuática posible.
Otras bandas sonoras adicionales permiten a aquellos que buscan una atmósfera musical añadir algunas notas instrumentales a las gotas de lluvia. Una vez más, el temporizador personalizable corta suavemente las mezclas para no despertar a sus usuarios en medio de la noche.
Aquellos que prefieren quedarse dormidos al sonido de sus artistas favoritos encuentran su felicidad en Sleep Timer. La aplicación es compatible con el reproductor multimedia integrado en el smartphone, así como con muchos servicios de entrega en línea como Spotify o YouTube.
La cuenta atrás ajustada en Sleep Timer puede retrasarse fácilmente agitando el dispositivo móvil. Una vez transcurrido el tiempo, la aplicación reduce gradualmente el volumen de la música que se está reproduciendo antes de apagarla por completo.